Menos complicado do que todos imaginamos, iniciar uma atividade física não requer grandes planos ou investimentos. Com baixo-custo, fácil de ser iniciado e sem contraindicação, a caminhada ainda é um dos exercícios mais eficazes para quem quer perder peso, além de ser o mais indicado para quem quer sair do sedentarismo e, tonificar os músculos e reduzir os riscos de doenças cardiovasculares.
Segundo o ortopedista Fabio Ravaglia, a caminhada é a atividade física mais democrática que existe, entretanto, o simples ato de andar é tido como uma atividade física, mas não é bem assim. "Para saber se está praticando o suficiente é preciso levar em conta a intensidade da atividade, determinada por variantes como o trajeto percorrido, a velocidade média alcançada e o tempo despendido, além da frequência e, principalmente, se está se sentindo bem", explica o médico. Uma pesquisa realizada pela Universidades de Michigan afirma que, apesar de bastante eficiente, se o objetivo é emagrecer, a quantidade diária de passos dados deve ser pelo menos igual ou superior a 10.000. Para que você não comece a contar os seus passos, tenha em mente que uma passada larga possui cerca de um metro, então, para atingir o seu objetivo diário seria preciso andar aproximadamente 10 quilômetros ou uma caminhada de uma hora e meia.
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